Insomnie et adolescence : pourquoi les adolescents ont-ils besoin de dormir ?
Les adolescents dorment moins qu'il ne serait conseillé pour compenser leurs journées bien remplies. En effet, les jeunes doivent :
- Aller à l'école ;
- Faire leurs devoirs et étudier ;
- Pratiquer une activité sportive ;
- Se divertir, passer du temps en famille, voir leurs amis.
Toutes ces activités prennent beaucoup de temps, et souvent les enfants de 11/12 ans ne dorment pas autant qu'ils le devraient. Selon certaines recherches (citées par la National Sleep Foundation), pour recharger leurs batteries, les jeunes devraient dormir entre 8 et 10 heures par nuit.
Le manque de sommeil peut entraîner des conséquences désagréables :
- Manque d'attention et baisse de la concentration. Les jeunes qui ont un sommeil irrégulier peuvent avoir des difficultés à se souvenir de noms, de numéros et de dates importantes.
- Problèmes dermatologiques. Un sommeil irrégulier peut rendre la peau plus sujette aux boutons et à l'acné.
- Agressivité, impatience, comportements inappropriés envers les amis, la famille et les enseignants.
- Faim nerveuse, consommation de malbouffe, ce qui peut conduire à l'obésité.
- Abus de caféine et de nicotine.
Insomnie à l'adolescence ? Remèdes naturels pour favoriser un sommeil adéquat
Les adolescents dépensent beaucoup d'énergie tout au long de la journée. Cependant, leur sommeil n'est pas toujours suffisant face à l'intensité de leur quotidien. Comme nous l'avons vu, le manque de sommeil ne doit pas être pris à la légère. Voici quelques solutions pour faire face à l'insomnie chez les adolescents avec des remèdes et pratiques efficaces.
1. Le sommeil est une priorité
Éteindre la technologie et éliminer les sources de distraction à une certaine heure. Il est important de créer une routine de sommeil, et pour cela, il faut changer les habitudes qui nuisent à la qualité du repos.
Il est recommandé d'abandonner smartphones, tablettes, ordinateurs (et d'éteindre la télévision) au moins deux heures avant de se coucher, car la lumière bleue des écrans inhibe la libération naturelle de l'hormone mélatonine, connue pour son effet sédatif qui favorise le sommeil.
2. Oui à la sieste consciente
La sieste l'après-midi peut être réparatrice et permettre d'être plus efficace à l'école et dans les études. Attention toutefois à éviter les siestes trop longues ou trop proches de l'heure du coucher. Il peut être utile de se reposer quelques heures après le déjeuner, lorsque la digestion favorise le sommeil.
3. Créer un environnement propice au sommeil
Maintenir la chambre fraîche, calme et suffisamment sombre : ces conditions sont optimales pour bien dormir. À l'inverse, il est préférable de faire entrer la lumière le matin pour habituer son organisme à se réveiller.
Cela favorise le rythme circadien, naturellement régulé par la lumière perçue par l'œil, qui envoie des impulsions nerveuses au cerveau et interrompt la production de mélatonine.
4. Éviter les boissons excitantes
Consommer de la caféine trop près de l'heure du coucher n'est jamais une bonne idée, car cela peut retarder ou perturber le sommeil. Il vaut mieux éviter le café, le thé, les sodas ou le chocolat. Inutile de dire que les boissons alcoolisées sont également déconseillées, car elles peuvent interférer avec le repos nocturne.
5. Établir une routine de sommeil
Nous avons vu l'importance de suivre des habitudes régulières. Se lever et se coucher à peu près à la même heure chaque jour est essentiel pour donner à l'organisme un rythme régulier. Cela améliorera la concentration, l'attention, la clarté mentale et la santé physique. De plus, une routine favorisera l'endormissement.
6. Éviter de pratiquer du sport ou des devoirs juste avant de dormir
Avant de dormir, il vaut mieux arrêter les activités qui peuvent stimuler le cerveau. Pas de télévision, d'ordinateur, de téléphone, ni de révisions de dernière minute ou de sessions sportives tardives.
De nombreux experts recommandent d'attendre une heure après une activité physique avant de se coucher. Cela permet aux niveaux d'adrénaline et de cortisol de revenir à la normale. Il est donc préférable de "déconnecter" et de se détendre (peut-être avec un bon livre et une tisane).
7. Faire la même activité chaque soir avant de dormir
Cela fait partie de la routine du sommeil. De cette manière, notre corps recevra le signal qu'il est temps de se préparer à dormir. Lire un livre, prendre une douche ou un bon bain chaud sont des activités fortement recommandées.
8. Éviter les repas copieux ou la malbouffe le soir
De nombreux adolescents ne résistent pas aux tentations, même mauvaises, en matière de nourriture. Mais peu savent que manger trop ou mal avant de se coucher peut rendre la digestion difficile et entraîner de l'inconfort pendant la nuit.
9. Éviter les longues grasses matinées le week-end
Cela peut perturber l'horloge interne et créer une sorte de décalage horaire le lundi matin, rendant difficile le lever pour aller à l'école. Il est donc préférable de ne pas exagérer et de rester dans une moyenne de 10 heures de sommeil.
