En réalité, ce n'est pas le cas. Au contraire, de nombreuses études scientifiques ont démontré qu'un sommeil insuffisant a des effets néfastes sur notre organisme, y compris en termes d'hydratation. Selon une étude récente menée entre les États-Unis et la Chine, publiée dans la revue Sleep, dormir peu (et mal) peut entraîner une déshydratation, réduisant ainsi l'efficacité de l'organisme. Cette recherche, qui a examiné environ 20 000 jeunes adultes des deux pays, a analysé leurs habitudes de sommeil et recueilli des échantillons d'urine. Les résultats sont clairs : les personnes dormant moins de 6 heures par nuit avaient une urine plus concentrée que celles bénéficiant d'au moins 8 heures de sommeil, avec un taux de déshydratation entre 16 % et 59 % supérieur.
Pourquoi cela arrive-t-il ?
Le manque de sommeil perturbe la production de la vasopressine, une hormone essentielle pour maintenir une bonne hydratation du corps. La vasopressine régule l'hydratation corporelle tout au long de la journée et de la nuit, et elle est libérée plus rapidement pendant le sommeil. Par conséquent, ne pas dormir suffisamment perturbe la libération optimale de cette hormone, entraînant une déshydratation.
Hydratation et sommeil : que se passe-t-il si notre corps ne repose pas assez ?
La relation entre hydratation et sommeil fonctionne dans les deux sens : tout comme le manque de sommeil peut provoquer une déshydratation, se coucher déshydraté peut nuire à la qualité du sommeil. La déshydratation peut entraîner une sécheresse des voies respiratoires supérieures, ce qui favorise des troubles comme le ronflement et peut entraîner un réveil avec la gorge sèche, voire enrouée. De plus, aller au lit sans être bien hydraté peut causer des crampes nocturnes, parfois si douloureuses qu'elles empêchent de dormir. Un sommeil fragmenté et perturbé par la déshydratation peut également affecter les niveaux de concentration, d'attention et l'humeur durant la journée suivante.
Bonnes pratiques pour un sommeil paisible et une hydratation adéquate
Pour bien dormir, il est essentiel de maintenir une bonne hydratation, et vice versa. Voici quelques conseils pour équilibrer sommeil et hydratation :
- Boire deux verres d'eau au réveil pour réhydrater immédiatement le corps après la déshydratation nocturne naturelle ;
- Attendre 90 minutes avant de boire du café le matin. Cela peut sembler long pour les amateurs de café, mais cette habitude favorise la réhydratation avant l'apport de caféine, qui a un effet diurétique accentuant la déshydratation. Il est donc recommandé de boire de l'eau d'abord, puis de prendre du café ;
- Limiter la consommation d'alcool. Si vous consommez une boisson alcoolisée, faites-le au moins trois heures avant de vous coucher et buvez un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée consommée.
En adoptant ces simples habitudes, vous pourrez améliorer à la fois votre hydratation et la qualité de votre sommeil.
